Klatka piersiowa - triceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8,powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie po10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 12,10,8powt. - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]
dobra to jeszcze poprawki wg mnie, patrząc oczywiście na Twój staż i możliwości sprzętowe: Klatka piersiowa - triceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12,10,8,powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 12,10,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 serie po10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie [...]
Szukam przyczyny... - mój blog
[...] 6 Wiosłowanie sztanga 3 8 Klatka 7 Rozpiętki w skosie 2 10 Plecy 8 Podciaganie na drazku 2 10 Barki 9 Wyciskanie żołnierskie 2 8 Barki 10 Unoszenie hantli na boki 3 10 Biceps 11 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3 8 Triceps 12 Wyciskanie w waskim uchwycie 3 10 Brzuch 13 Spięcia 3 15 14 unoszenie nog 3 15 no i miała byc bieżnia 45 min.
To nie ma co szalec jak dopiero 2 miesiace Kilka moich sugestii(TESST PISANY DUZYMI LITERAMI): Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramie: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre (moim słabym punktem jest górna część klatki, stąd to ćwiczenie jako pierwsze) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce pionowej Rozpiętki Biceps: [...]
Ja bym to tak widział: Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramie: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre (moim słabym punktem jest górna część klatki, stąd to ćwiczenie jako pierwsze) 4X 12-8 PROG Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce pionowej 4X 10-8(6) PROG, 1<2<3>4 (W 4-TEJ SERII SCIĄGASZ Z 5-10KG I ROBISZ NA [...]
[...] na dwuglowe ud. *wspięcia na place z sztanga na plecach 3x15/20 Barki: *wyciskanie sprzed klatki (progresja) 12 10 8 lub podciąganie sztangi do brody (progresja) 12,10,8 *unoszenie hantli bokiem 3x10 jesli zrobisz wyciskanie z klatki - dodaj jeszcze unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x12/10 *szrugsy 3 x 20 * i do tego 2,3 x w tygodniu [...]
zero napompowania
ok.wiec:trenuje na mase od poczatku roku systematycznie.wczesniej robilem przez poltora miecha ogolnorozwojowke.na poczatku kwietnia zrobile sobie wolne przez 2 tyg.wczesniej cwiczylem takim planem: Klata: 1.Wyciskanie sztangi poziomo-progresja- 4s.-12,10,8,6 p 2.Wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre-prog-4s. 3.Rozpietki na lawce skośnej-4s-12 [...]
Poniedziałek Klata+triceps KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x 12-10-8-8 3.Rozpiętki sztangielkami 4x 10 powtórzeń TRICEPS 1.Wyciskanie "francuskie" sztanga (leżąc) 3x 12-10-8 2.Wyciskanie "francuskie" sztangielką - 3 serie 12-10-10 3.Prpstowanie ramienia [...]
[...] sztangi w leżeniu na lawce płaskiej w srednim uchwycie 4 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na lawce płaskiej w szerokim uchwycie 4 - lezac na lawce plaskiej unoszenie sztangielek 4 PIATEK: Nogi - przysiady ze sztanga 4 Biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac - 5 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac 5 [...]
[...] sztangi w leżeniu na lawce płaskiej w srednim uchwycie 4 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na lawce płaskiej w szerokim uchwycie 4 - lezac na lawce plaskiej unoszenie sztangielek 4 PIATEK: Nogi - przysiady ze sztanga 4 - wspiecia na palce(łydki) 4 Biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac - 5 - [...]
[...] 12/10/8 PIATEK nogi - przysiad 12/10/8/8 - wspiecia w siadzie lub w staniu 12/10/8/8 barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 - daj wyciskanie zza karku 12-8 - unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/8 przedramiona - uginanie nadgarstków podchwytem 4x15 - uginanie nadgarstków [...]
[...] palce w siadzie ( maszyna ) 3x20 co do barków, jeśli chcesz mieć koniecznie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to spróbuj połączenia - moje, sprawdzone BARKI + KAPTURY - unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x12 / stałym - wyciskanie sztangi – sprzed klatki 12/10/8 / progresja - unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 / [...]
Poniedzialek: Klatka + Triceps + Przedramie Klatka: 1.Wyciskanie na ławeczce 12,10,8,6 2.Wyciskanie na ławeczce wąsko 12,10,8,6 3.Rozpietki 4*12 Triceps: 1.Wyciskanie francuski leżac 12,10,8,6 2.PWyciskanie francuski siedząc 12,10,8,6 Przedramie: 1.Uginanie nadgarstkow podchwytem 2*na maxa 2.Uginanie nadgarstkow nadchwytem 2*na maxa [...]
Poniedzialek: Klatka + Triceps + Przedramie Klatka: 1.Wyciskanie na ławeczce 12,10,8,6 2.Wyciskanie na ławeczce wąsko 12,10,8,6 3.Rozpietki 4*12 Triceps: 1.Wyciskanie francuski leżac 12,10,8,6 2.PWyciskanie francuski siedząc 12,10,8,6 Przedramie: 1.Uginanie nadgarstkow podchwytem 2*na maxa 2.Uginanie nadgarstkow nadchwytem 2*na maxa [...]
Witam, jak na twój stopień zaawansowania proponuje takie korekty : Połączenie grup : nogi-barki-brzuch plecy-biceps-przedramie klatka-triceps-brzuch I tak w ćwiczeniach podstawowych/złożonych progresja, w ćwiczeniach izolowanych stała liczba powtórzeń i ciężar Czas odpoczynku między seriami w ćwiczeniach izolowanych 90s - w ćwiczeniach złozonych [...]
[...] nóg na maszynie 3-4x 8 4.uginanie nóg na maszynie 4x (12)8,8,8 3.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 12<10<8<6<4 BARKI; 1.Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami; 3x8 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy; 8/6/4/2 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 8/6/4/2 4.unoszenie ramion bokiem w góre w opadzie 3-4x 8 Brzuch wedle uznania
tak może być czy jeszcze coś poprawić ?? -Poniedziałek: klatka, triceps KLATKA: *Wyciskanie w poziomie - 5 serii 12,10,10,8,6 powtórzeń *Wyciskanie w skosie - 5 serii 12,10,10,8,6 powtórzeń *Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie 10,10,10 powtórzeń TRICEPS: *Francuskie wyciskanie sztangi - 4 serie 12,10,10,8 powtórzeń [...]
TRENING DZIELONY Poniedziałek Klata + triceps KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x 12-10-8-8 3.Rozpiętki sztangielkami 4x 10 powtórzeń TRICEPS 1.Wyciskanie "francuskie" sztanga 3x 12-10-8 2.Wyciskanie "francuskie" sztangielką - 3 serie 10 3.Prostowanie [...]
[...] 12/10/8 -martwy ciag 12/10/8/8 biceps: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8 -uginanie ramienia ze sztangielką w uchwycie młotkowym 12/10/8 przedramie: -unoszenie sztangi nadchwytem 15/15/15 ------//--------- podchwytem 15/15/15 3 dzien barki: -wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]
[...] sprzedem na dwuglowe u mnie)-- według mnie w dniu na plecy możesz zrobć to ćwiczenie bo tak troche obciążasz kręgosłup 3. Wspiecia na palce z obciazeniem 12-10-8-8 prog 4. unoszenie ramion bokiem w gore ze sztangielkami 10-10-10-10 5. Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 prog -- proponuje zamienić na wyciskanie z klatki (mniej kontuzjogenne) 6. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
